おはようございます。

よよよさんは寝不足で体調が悪いらしく、今日のおっさんぽは中止になりました。

せっかく晴れたのに(^^;

あ、私ひとりでは行きません(笑)

  ※長女が送ってきたノースなんちゃら？言うカフェの写真

春と秋は、恋の季節なのかな？

お外のスズメちゃんが、にぎやかに活動し始めました。

うちのトレーニング室の屋根にも、出入りしています。

また卵、産むのかなぁ？

観察してみよう♪

庭のすずめレストランを、スマホでこっそり撮影してみようと思って…

和室の窓に目立たないカバーでiPhoneを置いてみました。

(育ちすぎたネギ～！)

タイムプラスというカメラ機能で、15～20分くらい放置。

早送り画像で、30秒くらいに短縮されます。

再生してみると…

いたいた！

スクショしてみました。

分かります？保護色で分かりづらいですよね(｡･ө･｡)

多い時は10羽以上いました。

この時は６羽(たぶん)

ケンカしながらピーチクパーチク☆にぎやかでした。

映像の最後に…

カメラの真ん前に止まったすずめちゃんが！

サービスショットをありがとう♡

筋トレ。

ｊ爺ｊさん、♡♥♡かんちゅさん♡♥♡、よよよさんの肉体美(？)にメッセージをくださり、有難うございます。

あの身体になるのは、相当な負荷をかけないとなりません。(あそこまでなりたくないよね)

自重トレ(自分の体重の負荷のみ)の腕立てや腹筋ではなく、鍛えたい部位ごとにダンベルなどの器具が必要だそうです。

家で簡単にできる筋トレ(ストレッチ)のコツを聞いてみました(*^_^*)

スクワットは、1分間に5回くらいのスロースクワットがお勧めだそうです。

“エアー椅子”に座るようなイメージで、ゆっくり。

なるべく、ひざがつま先より出ないように心がけて。

本当に1日5回でも効果アリ！なんだそう。

かんちゅさんご質問の二の腕･三頭筋(二の腕の裏側)に効くのは“キックバック”だそうです。

  ※画像はお借りしています。

軽いダンベル(1kgくらい)、もしくは水を入れたペットボトルでもOK！

後ろに上げた腕を90°に曲げたり伸ばしたり。

引き締めには低重量･高回数が良いそうです。

太くしたいなら(筋肉をつけたいなら)高重量･少回数なんだそうな(笑)

分かりづらかったかも知れませんが(´>∀<｀)ゝ

夕べのご飯～♪

ガッツリ洋食が食べたくて(^^)

気付いたら、薄くのばした豚ロースが20枚！いったい何枚食べるんだ！？

全部揚げるから、好きなだけ食べてねスタイル♪

粉チーズが効いていて、サルサソースとも相性抜群♡美味しくいただきました( ‘-^ )b

あ～ガッツリ食べた～！

ミカヅキさん、お世話になりましたぁ(^_-)-☆ さつまいもド、食べた～い♡

リピです♡

前回は大きめの器に盛って取り合いになったので、今回は4等分しました(^^;

明太子効果が絶大で、いくらでも食べられるサラダです。

ちなみに、明太子は『板野鮮魚』(旧･ママの店)でいつも大量買いしてるよ(笑)

今週女子会するから、その時に出そうかな♪

みっこちゃん、美味しいレシピをありがとう(*´▽｀)ﾉﾉ

つくれぽありがとうございます。

★ルぴあさんより『きのこのオリーブオイル焼き』

★＊asas＊さん、

★ふみぽちゃさんより『和風グラタン』

   に、つくれぽいただきました！ありがとうございましたm(*_ _)m

♥ルぴあさん、きのこは自由で良いんです(笑)お弁当にも入れてもらえて感謝です(^_-)-☆

今日は長女はバイト。

バイト～ファイト～！(意味なし)

『キュンです♡』

え、目の検査？

トト『とーちゃん、ぼくもやっていい？』

ペコ『上から言ってみな』

近くない？

トト『んーと、上･右･左斜め下･右…』

ペコ『やるじゃん』

だから近くない？